تا به حال به شرکت در کلاس پیلاتس مشهد فکر کرده‌اید؟ شاید دوست دارید ورزش جدیدی را امتحان کنید یا به دنبال راهی برای تقویت بدنتان هستید. در این مقاله می‌خواهیم به شما درباره‌ی پیلاتس و کلاس‌های پیلاتس در مشهد بگوییم و همه چیزهایی که نیاز دارید برای شروع بدانید را بیان کنیم .
پیلاتس چیست؟
پیلاتس یک نوع ورزش است که بر تقویت عضلات عمقی بدن، بهبود انعطاف‌پذیری، تعادل و هماهنگی تمرکز دارد. این ورزش به‌طور خاص بر تقویت عضلات مرکزی بدن (ماهیچه‌های شکم، کمر و لگن) تأکید می‌کند. پیلاتس توسط جوزف پیلاتس در اوایل قرن بیستم توسعه یافت و از آن زمان به یکی از محبوب‌ترین روش‌های ورزشی در سراسر جهان تبدیل شده است.
چرا پیلاتس برای خانم‌ها مفید است؟
کلاس پیلاتس به دلایل متعددی برای خانم‌ها بسیار مفید است:
- تقویت عضلات مرکزی بدن: بسیاری از خانم‌ها از ضعف عضلات شکم و کمر رنج می‌برند.پیلاتس به تقویت این عضلات کمک می‌کند.
- بهبود تعادل و هماهنگی: با انجام تمرینات پیلاتس، تعادل و هماهنگی بدن بهبود می‌یابد.
- کاهش استرس و افزایش آرامش: تمرینات پیلاتس با تمرکز بر تنفس و حرکات آرام، به کاهش استرس و افزایش احساس آرامش کمک می‌کند.
- بهبود انعطاف‌پذیری: پیلاتس به افزایش انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند که می‌تواند در زندگی روزمره بسیار مفید باشد.
- کاهش دردهای مفصلی و عضلانی: تمرینات پیلاتس می‌توانند به کاهش دردهای مفصلی و عضلانی کمک کنند.
کلاس‌های پیلاتس در مشهد
اگر در مشهد زندگی می‌کنید و به دنبال کلاس‌های پیلاتس هستید انجمن کرانه حضور یکی از بهترین گزینه‌ها برای خانم‌هایی است که به دنبال کلاس‌های پیلاتس در مشهد هستند. این انجمن روزهای شنبه و چهارشنبه صبح‌ها کلاس‌های پیلاتس را برگزار می‌کند. این کلاس‌ها توسط سرکار خانم خاتمی، یکی از مربیان حرفه‌ای پیلاتس، آموزش داده می‌شود. اگر به دنبال یک محیط دوستانه و حمایتی برای تمرین پیلاتس هستید، انجمن کرانه حضور می‌تواند گزینه‌ی بسیار مناسبی برای شما باشد.
نکات مهم برای شروع پیلاتس
حالا که با ورزش پیلاتس و مکان کلاس پیلاتس مشهد آشنا شدید، بیایید به چند نکته مهم برای شروع این ورزش می‌پردازیم :
- لباس مناسب : برای شرکت در کلاس‌های پیلاتس، بهتر است لباسی راحت و انعطاف‌پذیر بپوشید که به شما اجازه حرکت آزادانه بدهد. لباس‌هایی که خیلی تنگ یا خیلی گشاد هستند ممکن است در حین تمرینات مشکل‌ساز شوند.
- آب و تغذیه : قبل از شروع تمرینات، مطمئن شوید که به اندازه کافی آب نوشیده‌اید و بدن شما هیدراته است. همچنین، خوردن یک وعده غذایی سبک حدود یک ساعت قبل از کلاس می‌تواند انرژی لازم برای تمرین را فراهم کند.
- تجهیزات : در بیشتر کلاس‌های پیلاتس، تجهیزات مورد نیاز مانند مت (زیرانداز) و توپ‌های پیلاتس فراهم می‌شوند. با این حال، اگر قصد دارید در خانه تمرین کنید، بهتر است این تجهیزات را تهیه کنید.
- تنفس صحیح : تنفس در پیلاتس بسیار مهم است. در طول تمرینات، به تنفس عمیق و آرام توجه کنید و سعی کنید با هر حرکت، تنفس خود را هماهنگ کنید.
- گوش دادن به بدن : یکی از مهم‌ترین نکات در پیلاتس، گوش دادن به بدن خودتان است. اگر در طول تمرین احساس درد یا ناراحتی کردید، بهتر است تمرین را متوقف کنید و با مربی خود مشورت کنید.
تمرینات محبوب پیلاتس
1. رول داون (Roll Down)
این تمرین به تقویت عضلات شکم و کمر کمک می‌کند. برای انجام این تمرین، با پای جفت شده بایستید و به آرامی به سمت پایین خم شوید تا دست‌هایتان به زمین برسند، سپس به آرامی به حالت ایستاده برگردید.
2. پل (Bridge)
پل یکی از تمرینات پایه‌ای پیلاتس است که به تقویت عضلات پشت و پاها کمک می‌کند. برای انجام این تمرین، به پشت بخوابید، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین بگذارید. سپس با استفاده از عضلات پشت، لگن خود را از زمین بلند کنید و چند ثانیه در این حالت بمانید.
3. سوپرمَن (Superman)
این تمرین به تقویت عضلات پشت و شکم کمک می‌کند. برای انجام این تمرین، به روی شکم بخوابید، دست‌ها و پاها را به صورت مستقیم دراز کنید و همزمان دست‌ها و پاها را از زمین بلند کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
4. پلانک (Plank)
پلانک یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن است. برای انجام این تمرین، به صورت دمر روی زمین بخوابید و با استفاده از آرنج‌ها و پاها، بدن خود را از زمین بلند کنید و به صورت صاف نگه دارید. سعی کنید چند ثانیه در این حالت بمانید.
5. چرخش نشسته (Seated Twist)
این تمرین به تقویت عضلات شکم و بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند. برای انجام این تمرین، به صورت نشسته روی زمین بنشینید، زانوها را خم کنید و دست‌ها را به صورت متقاطع روی سینه بگذارید. سپس به آرامی بالاتنه را به سمت چپ و راست بچرخانید.
نتیجه‌گیری
پیلاتس یک ورزش فوق‌العاده است که می‌تواند به بهبود سلامت جسمی و ذهنی شما کمک کند. اگر درشهر مشهد زندگی می‌کنید، گزینه‌های متعددی برای شرکت در کلاس‌های پیلاتس مشهد دارید. به ویژه، انجمن کرانه حضور که در بلوار وکیل آباد، وکیل آباد 23 ، نبش سید مرتضی 4 واقع شده است، با کلاس‌های پیلاتس صبحگاهی در روزهای شنبه و چهارشنبه و آموزش توسط سرکار خانم خاتمی، یک گزینه بسیار مناسب برای شما خواهد بود برای اطلاعات بیشتر می‌توانید با شماره 09150405538 تماس بگیرید.
